Embarazo y dolor de espalda: ¿por qué suelen ir de la mano?
El dolor de espalda durante el embarazo es frecuente, ¡no te preocupes! Más de la mitad de las embarazadas lo experimentan. Suele aparecer entre el quinto y el séptimo mes y generalmente se manifiesta en la parte baja de la espalda y la región sacroilíaca (lumbar).
¿Por qué me duele la espalda?
Hola, cambios físicos y hormonales.
- gracias gordito :Durante el embarazo, el centro de gravedad se desplaza hacia delante a medida que crece el vientre, lo que puede provocar una curvatura acentuada de la parte inferior de la espalda, conocida como hiperlordosis lumbar.
- gracias a las hormonas La hormona relaxina, que flexibiliza las articulaciones, puede debilitar la estabilidad articular y provocar dolor de espalda.
Dolor de espalda en el embarazo: ¿qué se puede hacer?
Estamos tratando de mantener una buena postura
No te vamos a mentir, con esta barriga orientada hacia delante, es fácil arquear la espalda y adoptar malas posturas....
- Levántate Ponte de pie, con el pecho erguido y las rodillas flexionadas. Evita bloquear las rodillas y echar los hombros hacia atrás.
- Asiento : Levanta las piernas y mantén la espalda recta. Si es necesario, añade un cojín en la parte baja de la espalda..
- Recoger objetos : doblar las rodillas en lugar de agacharse.
Y... evita las cargas pesadas en la medida de lo posible.
Descansando
Tómate descansos de 15 a 20 minutos al día tumbándote de lado con las rodillas flexionadas. Puedes utilizar una almohada para apoyar el estómago y las rodillas..
Seguimos en movimiento
Nadar, caminar y montar en bicicleta estática son las mejores formas de mantenerse activo sin agravar el dolor de espalda. Piensa también en ejercicios suaves que mejoren la flexibilidad y el equilibrio.
¿Cómo puedo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?
Utilizar cinturones de sujeción
Un cinturón de sujeción para embarazadas puede ayudar a soportar el peso del bebé y reducir la presión sobre la espalda.
Pero entonces no podrás usarlo mucho...
Fular portabebés
Sí, no piensas mucho en ello, ¡pero es un gran consejo! Con la envoltura abdominal, sostienes el vientre conla bufanda y aliviar el peso que tira de tu espalda.
Además, puedes practicar cómo hacer el nudo antes de que nazca el bebé y disfrutar del placer de llevarlo durante años :)
Masajes y calor
Los masajes pueden aliviar mucho el dolor de espalda, al igual que la aplicación de calor en las zonas doloridas. Puedes pedirle a la persona de tu vida que te masajee suavemente la zona lumbar para aliviarte :)
Ejercicios específicos
- A cuatro patas: mantén una pequeña espalda redonda durante unos segundos y luego vuelve a la posición neutra.
- Tumbado boca arriba : Dobla las rodillas, contrae los músculos abdominales y mantén la posición.
Técnicas respiratorias
En caso de ataque++, busque una posición cómoda, a menudo tumbado de lado, y respire profundamente para relajarse y liberar tensiones.
Consulte a un profesional
Si el dolor persiste durante más de dos semanas o va acompañado de síntomas preocupantes como sangrado vaginal o sensación de quemazón al orinar, consulte a un médico lo antes posible.
Si adoptas estas buenas prácticas, podrás controlar y aliviar mejor el dolor de espalda durante el embarazo. Así podrás disfrutar más serenamente de esta etapa única y especial. ¡Couraaaage!