Zwangerschap en rugpijn - waarom gaan ze vaak samen?
Rugpijn tijdens de zwangerschap komt vaak voor, maak je geen zorgen! Meer dan de helft van alle zwangere vrouwen heeft er last van. Het treedt vaak op tussen de vijfde en zevende maand en manifesteert zich meestal in de onderrug en het sacroiliacale (lumbale) gebied.
Waarom doet mijn rug pijn?
Hallooo fysieke en hormonale veranderingen!
- dank je dikke jongen : Tijdens de zwangerschap verschuift het zwaartepunt naar voren als de buik groeit, wat kan leiden tot een geaccentueerde kromming van de onderrug, bekend als lumbale hyperlordose.
- dankzij hormonen : het hormoon relaxine, dat gewrichten flexibeler maakt, kan de stabiliteit van gewrichten verzwakken en rugpijn veroorzaken.
Rugpijn bij zwangerschap - wat kun je doen?
We proberen een goede houding te behouden
We gaan niet tegen je liegen, met deze voorwaarts gerichte buik is het gemakkelijk om je rug te buigen en een slechte houding aan te nemen...
- Opstaan : Sta rechtop, borst hoog, knieën gebogen. Voorkom dat je je knieën op slot zet en je schouders naar achteren gooit.
- Stoel : Je kunt je benen optillen en je rug recht houden. Leg eventueel een kussen in de kleine hoek van je rug.
- Objecten oprapen : Buig je knieën in plaats van voorover te buigen.
En... vermijd zware lasten zo veel mogelijk!
Rusten
Neem dagelijks 15 tot 20 minuten pauze door op je zij te gaan liggen met je knieën gebogen. Je kunt een kussen gebruiken om je buik en knieën te ondersteunen.
We zijn nog steeds in beweging
Zwemmen, wandelen en stationair fietsen zijn de beste manieren om actief te blijven zonder de rugpijn te verergeren. Overweeg ook rustige oefeningen die de flexibiliteit en het evenwicht verbeteren.
Hoe kan ik rugpijn verlichten als ik zwanger ben?
Gebruik steungordels
Een steungordel voor zwangere vrouwen kan helpen om het gewicht van de baby te dragen en de druk op de rug te verminderen.
Maar dan kun je het niet veel gebruiken...
Draagdoek
Ja, je denkt er niet vaak aan, maar het is een geweldige tip! Met de buikbandage ondersteun je je buik metde sjaal et Verlicht het gewicht dat op je rug drukt.
Bovendien kun je het leggen van de knoop oefenen voordat de baby er is en nog jaren genieten van het plezier van babywearing :)
Massages en warmte
Massages kunnen rugpijn aanzienlijk verlichten, net als het aanbrengen van warmte op pijnlijke plekken. Je kunt de persoon in je leven vragen om je onderrug zachtjes te masseren voor verlichting :)
Specifieke oefeningen
- Op handen en voeten : Houd een kleine ronde rug enkele seconden aan en keer dan terug naar de neutrale positie..
- Op je rug liggen : Buig je knieën, trek je buikspieren samen en houd de positie vast.
Ademhalingstechnieken
Zoek bij een aanval++ een comfortabele houding, vaak lig je op je zij, en haal diep adem om te ontspannen en spanning los te laten.
Raadpleeg een professional
Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt of gepaard gaat met verontrustende symptomen zoals vaginaal bloedverlies of een branderig gevoel bij het plassen, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.
Door deze goede gewoonten toe te passen, kunt u rugpijn tijdens de zwangerschap beter beheersen en verlichten. Zo kunt u in alle rust genieten van deze unieke en bijzondere tijd. Couraaaage!