Medan yrkesmässig burnout numera diskuteras öppet utan alltför mycket tabu, är föräldraburnout inte lika normaliserad. Ändå, enligt en studie av två belgiska psykologer, lider 5% av föräldrarna av denna burnout och 8% av föräldrarna löper hög risk. Vi vet att det är svårt att prata om det, rädslan för att bli dömd är stor så vi vågar inte. Men du är inte ensam!
Vad är föräldraburnout?
Sanningen är att det inte finns någon "exakt" definition av föräldraburnout. Vi kan dock definiera det som föräldrarelaterad stress över tid med fysisk och mental utmattning i familjesfären.
Naturligtvis upplever ALLA FÖRÄLDRAR vid något tillfälle trötthet av alla ansvar och uppgifter som föräldraskapet medför. Men om en viloperiod inte förändrar något och vi känner att vi fungerar lite på autopilot med minskad närvaro som förälder… är det troligt att det handlar om burnout.
Föräldraburnout: symptom
Trötthet är alltså en av kännetecknen för föräldraburnout men är inte det enda!
Föräldrarollen är utmattande
Det är det kännetecken som återkommer mest. Att känna sig ha nått botten, inte orka mer. Det kan yttra sig som en oförmåga eller svårigheter att tänka klart och en intensiv trötthet.
Det är lite som ett överlevnadsläge, varje förfrågan kräver energi som vi inte har.. eller åtminstone inte längre. Varje uppgift att organisera verkar oöverstiglig, även att tänka på middagen, hur man ska klä sitt barn.. Vi känner oss T-Ö-M-D-A.
Att vara förälder ger oss inte längre glädje
Det är lite som om vi ser föräldraskapet som en börda och bara ser de negativa aspekterna, det är ett "övermått" som hindrar oss från att vara nöjda med denna fantastiska roll.
Till exempel brukade vi älska att leka med vårt barn, nu gör vi det för att vi "måste" men tar ingen glädje av det.
Vilket förmodligen leder till…
Ett emotionellt avstånd skapas till vårt barn
Tidigare kunde vi lyssna på vårt barn i timmar och reagera överdrivet på dess berättelser (som varken har huvud eller svans), nu är lyssnandet passivt, med ett halvt öra, vi ägnar det mindre uppmärksamhet för att vi faktiskt inte längre har energin. Även kärleksyttringar som pussar eller kramar är inte längre lika frekventa.
Naturligtvis gör vi fortfarande allt som behövs, matar, förbereder sakerna, borstar tänderna, lämnar på skolan / förskolan men kan inte längre engagera oss lika mycket som tidigare i detta föräldra-barnband.
Skuld och känsla av misslyckande som förälder
Med de tidigare symptomen skuldbelägger vi oss. Vi känner oss ovärdiga att vara föräldrar, okänsliga och skäms för hur vi är. Vi hade en bild av oss själva som föräldrar och har agerat annorlunda i det förflutna med vårt barn och det är svårt att acceptera.
Ändå ska man inte skämmas. Det händer många föräldrar och förblir "situationellt", det är ett övermått och speglar på intet sätt din sanna identitet och din föräldraroll.
Föräldraburnout VS depression, baby blues och postpartum-depression
En depression är inte kontextualiserad, det är ett allmänt tillstånd. Burnout drabbar bara familjen medan depression drabbar alla aspekter (yrkesmässiga, familjemässiga, relationsmässiga..).
En burnout kan dock på sikt leda till en depression.
Baby Blues varar bara några dagar och inträffar vid barnets födelse.
För mer information: Postpartum-depression: vi berättar allt
Hur tar man sig ur föräldraburnout?
Vid yrkesmässig burnout är det möjligt att distansera sig från problemkällan: arbetet. En sjukskrivning kan därför utfärdas.
Vid föräldraburnout är det svårare. Det finns ingen möjlighet att skriva ut ledighet från föräldraskapet……
Prata med sin partner
Det är mycket viktigt att involvera partnern när vi blir medvetna om utmattningen. Redan för att bli lyssnad på men också för att om möjligt få stöd och ha tid för sig själv. Målet är inte att lägga ALLT på den andre, men om partnern har energi för det, delegera vissa uppgifter för att få andrum och ta hand om sig själv helt enkelt.
Konsultera en läkare / psykolog
Att redan vara medveten om problematiken är ett första steg för att ta sig ur det. Men att ha ett externt stöd är ännu bättre. Psykologen kan verkligen hjälpa till att dechiffrera de känslor man upplever, släppa taget om vissa skuldkänslor och hjälpa till att anta nya beteenden.
Acceptera att inte alltid vara perfekt
Att vilja att barnen bara äter hemlagad mat är verkligen bra men det är en stor mental börda och tar tid. Att tillåta sig att använda "färdiga" rätter gör dig inte till världens sämsta förälder! Samma sak gäller om barnets hår ska vara perfekt stylat, en dag har du inte tid? Ingen fara!
Psykologen kan verkligen hjälpa till att acceptera detta också :)
Prata om det, prata om det, prata om det…
Att prata är att lägga av sig en börda. Det finns föräldrastödsföreningar som kan hjälpa vid samtalsgrupper till exempel. Genom att lyssna på andra föräldrars vittnesmål är det lättare att acceptera sin situation och det kan hjälpa.
Hur undviker man föräldraburnout till slut?
Genom att acceptera att inte vara perfekt och ge sig själv rätten att göra fel. Ingen är perfekt, att göra sitt bästa är redan mycket bra.
Att delegera vissa uppgifter när vi känner emotionell och fysisk trötthet för att ta tid för sig själv är lika viktigt.
Det finns onlinetester för att se om du lider av föräldraburnout, men vid minsta tvivel är det alltid bättre att förebygga genom att konsultera sin läkare :)