Tanto quanto o burnout profissional, do qual agora falamos muito sem muito tabu, o burnout parental não é tão banalizado assim. No entanto, segundo um estudo de dois psicólogos belgas, 5% dos pais sofreriam deste burnout e 8% dos pais estão em alto risco. Sabemos que é difícil falar sobre isso, o medo de ser julgado é grande então não ousamos. No entanto, você não está sozinho!
O que é o Burnout Parental?
A verdade é que não existe uma definição "exata" do burnout parental. No entanto, podemos defini-lo como um stress parental prolongado com exaustão física e mental na esfera familiar.
Claro, acontece a TODOS OS PAIS um momento de cansaço de todas as responsabilidades e tarefas que a parentalidade implica. Mas se um período de descanso não muda nada e sentimos um funcionamento um pouco em piloto automático com uma diminuição do nosso compromisso como pais... É provável que seja burnout.
Burnout parental: sintomas
O cansaço é, portanto, uma das características do burnout parental, mas não é a única!
O papel de pai/mãe é esgotante
É a característica que aparece com mais frequência. Ter a sensação de estar no limite, não aguentar mais. Pode manifestar-se através de uma incapacidade ou dificuldade em pensar corretamente e um cansaço intenso.
É como um modo de sobrevivência, qualquer pedido requer energia que não temos... ou pelo menos já não temos. Cada tarefa a organizar parece insuperável, mesmo pensar no jantar, como vestir o filho.. Temos a sensação de estar E-S-G-O-T-A-D-O.
Ser pai/mãe já não nos dá prazer
É como se víssemos a parentalidade como um fardo e só víssemos os aspectos negativos, é um "excesso" que nos impede de nos satisfazer com este papel magnífico.
Por exemplo, antes, adorávamos brincar com o nosso filho, agora fazemo-lo porque "é preciso" fazê-lo mas não tiramos nenhum prazer disso.
O que provavelmente leva a...
Cria-se uma distância emocional com o nosso filho
Antes, podíamos ouvir o nosso filho durante horas, reagindo excessivamente às suas histórias (que não têm pés nem cabeça), agora a escuta é passiva, com um ouvido, prestamos menos atenção porque já não temos energia na verdade. Mesmo as demonstrações afetivas como beijos ou abraços já não são tão frequentes.
Claro, continuamos a fazer tudo o que é necessário, alimentar, preparar as coisas, lavar os dentes, levá-lo à escola/creche, mas já não conseguimos investir tanto como antes nesta ligação pai-filho.
Culpa e sentimento de fracasso como pai/mãe
Com os sintomas anteriores, sentimo-nos culpados. Sentimo-nos indignos de ser pais, insensíveis e envergonhados de ser como somos. Tínhamos uma imagem de nós como pais e fomos diferentes no passado com o nosso filho e é difícil aceitar isso.
No entanto, não devemos ter vergonha. Isto acontece a muitos pais e permanece "situacional", é um excesso e não reflete de forma alguma a sua verdadeira identidade e o seu papel como pai/mãe.
Burnout parental VS depressão, baby blues e depressão pós-parto
Uma depressão não é contextualizada, é um estado geral. O burnout afeta apenas a família, enquanto a depressão afeta todos os aspectos (profissional, familiar, relacional...).
No entanto, um burnout pode, eventualmente, levar à depressão.
O Baby Blues dura apenas alguns dias e ocorre no nascimento do bebé.
Para saber mais: A depressão pós-parto: contamos-lhe tudo
Como sair do burnout parental?
Para um burnout profissional, é possível afastar-se da fonte do problema: o trabalho. Uma baixa médica pode então ser prescrita.
Para um burnout parental, isso torna-se mais difícil. Não existe prescrição de baixa de ser pai/mãe...
Falar com o cônjuge
É muito importante envolver o cônjuge quando nos apercebemos do burnout. Primeiro para sermos ouvidos, mas também para poder, se possível, obter apoio e ter tempo para nós. O objetivo não é descarregar TUDO no outro, mas se o cônjuge tiver energia para isso, delegar certas tarefas para respirar e simplesmente cuidar de si.
Consultar um médico/psicólogo
Em primeiro lugar, ter consciência do problema é um primeiro passo para sair dele. Mas ter apoio externo é ainda melhor. O psicólogo poderá realmente decifrar as emoções sentidas, libertar alguns pensamentos de culpa e ajudar a adotar novos comportamentos.
Aceitar não ser sempre perfeito
Querer que os seus filhos comam apenas refeições caseiras é muito bom, mas é uma grande carga mental e leva tempo. Permitir-se recorrer a pratos "preparados" não fará de si o pior pai/mãe do mundo! O mesmo para que seu filho esteja perfeitamente penteado, um dia não tem tempo? Não faz mal!
O psicólogo poderá realmente ajudar a aceitar isso também :)
Falar, falar, falar...
Falar é libertar um peso. Existem associações de apoio à parentalidade que podem ajudar em grupos de conversa, por exemplo. Ao ouvir os testemunhos de outros pais, é mais fácil aceitar a sua situação e isso pode ajudar.
Como evitar o burnout parental afinal?
Aceitando não ser perfeito e dar-se o direito de errar. Ninguém é perfeito, fazer o nosso melhor já é muito bom.
Delegar certas tarefas quando sentimos um cansaço emocional e físico para ter tempo para nós também é importante.
Existem testes online para saber se está em burnout parental, mas à menor dúvida é sempre melhor prevenir consultando o seu médico :)