Mentre del burnout professionale ormai parliamo molto senza troppi tabù, il burnout genitoriale non è così sdoganato. Tuttavia, secondo uno studio di due psicologi belgi, il 5% dei genitori soffrirebbe di questo burnout e l'8% dei genitori è ad alto rischio. Lo sappiamo, è difficile parlarne, la paura di essere giudicati è grande e quindi non osiamo. Eppure, non siete soli!
Cos'è il Burnout Genitoriale?
La verità è che non c'è una definizione "esatta" del burnout genitoriale. Tuttavia, possiamo definirlo come uno stress genitoriale nel tempo con un esaurimento fisico e mentale nella sfera familiare.
Certo, capita a TUTTI I GENITORI un momento di stanchezza per tutte le responsabilità e i compiti che comporta la genitorialità. Ma se un periodo di riposo non cambia nulla e sentiamo un funzionamento un po' in pilota automatico con una diminuzione del nostro impegno come genitore... È probabile che sia burnout.
Burnout genitoriale: sintomi
La stanchezza è quindi una delle caratteristiche del burnout genitoriale, ma non è l'unica!
Il ruolo di genitore è estenuante
È la caratteristica che ricorre più spesso. Avere la sensazione di essere al limite, non farcela più. Può manifestarsi con un'incapacità o difficoltà a pensare correttamente e una stanchezza intensa.
È un po' come una modalità sopravvivenza, ogni richiesta richiede energia che non abbiamo.. o almeno non più. Ogni compito da organizzare sembra insormontabile, anche pensare alla cena, come vestire il bambino.. Abbiamo la sensazione di essere S-V-U-O-T-A-T-I.
Essere genitore non ci dà più piacere
È un po' come se vedessimo la genitorialità come un fardello e vedessimo solo gli aspetti negativi, è un "troppo pieno" che impedisce di essere soddisfatti di questo magnifico ruolo.
Per esempio, prima adoravamo giocare con nostro figlio, ora lo facciamo perché "bisogna" farlo ma non ne traiamo alcun piacere.
Che probabilmente porta a...
Si crea una distanza emotiva con nostro figlio
Prima, potevamo ascoltare nostro figlio per ore, reagendo eccessivamente alle sue storie (che non hanno né capo né coda), ora l'ascolto è passivo, con un orecchio, prestiamo meno attenzione perché non abbiamo più l'energia in effetti. Anche le dimostrazioni affettive come i baci o gli abbracci non sono più così frequenti.
Certo, facciamo sempre tutto il necessario, nutrire, preparare le cose, lavare i denti, portarlo a scuola/all'asilo ma non riusciamo più a investire tanto quanto prima in questo legame genitore-figlio.
Senso di colpa e sensazione di fallimento come genitore
Con i precedenti sintomi, ci sentiamo in colpa. Ci sentiamo indegni di essere genitori, insensibili e ci vergogniamo di essere come siamo. Avevamo un'immagine di noi come genitori e siamo stati diversi nel passato con nostro figlio ed è difficile accettarlo.
Tuttavia, non bisogna vergognarsi. Succede a molti genitori e resta "situazionale", è un sovraccarico e non riflette in alcun modo la vostra vera identità e il vostro ruolo di genitore.
Burnout genitoriale VS depressione, baby blues e depressione post-partum
Una depressione non è contestualizzata, è uno stato generale. Il burnout colpisce solo la famiglia mentre la depressione colpisce tutti gli aspetti (professionale, familiare, relazionale..).
Tuttavia, un burnout può, a lungo termine, portare a una depressione.
Il Baby Blues dura solo pochi giorni e si verifica alla nascita del bambino.
Per saperne di più: La depressione post-partum: vi diciamo tutto
Come uscire dal burnout genitoriale?
Per un burnout professionale, è possibile allontanarsi dalla fonte del problema: il lavoro. Un congedo per malattia può quindi essere prescritto.
Per un burnout genitoriale, risulta più difficile. Non esiste una prescrizione di stop dall'essere genitore......
Parlarne con il proprio partner
È molto importante coinvolgere il partner quando prendiamo coscienza del burnout. Già per essere ascoltati ma anche per poter se possibile ottenere un supporto e avere del tempo per sé. Lo scopo non è di SCARICARE tutto sull'altro, ma se il partner ha l'energia per farlo, delegare alcuni compiti per respirare e prendersi cura di sé semplicemente.
Consultare un medico / psicologo
Già, essere consapevoli del problema è un primo passo per uscirne. Ma avere un supporto esterno è ancora meglio. Lo psicologo potrà davvero decifrare le emozioni provate, lasciar andare alcuni pensieri di colpa e aiutare ad adottare nuovi comportamenti.
Accettare di non essere sempre perfetti
Volere che i propri figli mangino solo pasti fatti in casa è davvero bello ma è un pesante carico mentale e richiede tempo. Permettersi di ricorrere a piatti "pronti" non farà di voi il peggior genitore del mondo! Lo stesso vale per avere il bambino pettinato alla perfezione, un giorno non avete tempo? Non importa!
Lo psicologo potrà davvero aiutare ad accettare anche questo :)
Parlarne, parlarne, parlarne...
Parlare significa liberarsi di un peso. Esistono associazioni di supporto alla genitorialità che possono aiutare durante i gruppi di parola per esempio. Ascoltando le testimonianze di altri genitori, è più semplice accettare la propria situazione e questo può aiutare.
Come evitare il burnout genitoriale alla fine?
Accettando di non essere perfetti e concedendosi il diritto all'errore. Nessuno è perfetto, fare del proprio meglio è già molto buono.
Delegare certi compiti quando sentiamo una stanchezza emotiva e fisica per prenderci del tempo per noi stessi è altrettanto importante.
Esistono test online per sapere se si è in burnout genitoriale, ma al minimo dubbio è sempre meglio prevenire consultando il proprio medico :)