Während wir über berufliches Burnout mittlerweile viel und ohne großes Tabu sprechen, ist das elterliche Burnout noch nicht so normalisiert. Dennoch leiden laut einer Studie zweier belgischer Psychologen 5% der Eltern unter diesem Burnout und 8% der Eltern haben ein hohes Risiko. Wir wissen, es ist schwierig darüber zu sprechen, die Angst vor Verurteilung ist groß, also trauen wir uns nicht. Dabei sind Sie nicht allein!
Was ist Eltern-Burnout?
Die Wahrheit ist, dass es keine "exakte" Definition des Eltern-Burnouts gibt. Wir können es jedoch als anhaltenden elterlichen Stress über einen längeren Zeitraum mit körperlicher und mentaler Erschöpfung im familiären Bereich definieren.
Natürlich erleben ALLE ELTERN irgendwann eine Ermüdung von all den Verantwortlichkeiten und Aufgaben, die die Elternschaft mit sich bringt. Aber wenn eine Ruhephase nichts daran ändert und wir ein Funktionieren wie auf Autopilot mit vermindertem Engagement als Eltern spüren... ist es wahrscheinlich ein Burnout.
Eltern-Burnout: Symptome
Müdigkeit ist also eines der Merkmale des Eltern-Burnouts, aber nicht das einzige!
Die Elternrolle ist erschöpfend
Das ist das am häufigsten auftretende Merkmal. Das Gefühl zu haben, am Ende zu sein, nicht mehr zu können. Dies kann sich in einer Unfähigkeit oder Schwierigkeiten, klar zu denken und intensiver Müdigkeit äußern.
Es ist wie ein Überlebensmodus, jede Anforderung verlangt Energie, die wir nicht haben... oder zumindest nicht mehr. Jede zu organisierende Aufgabe erscheint unüberwindbar, selbst das Nachdenken über das Abendessen, wie man sein Kind anziehen soll... Wir haben das Gefühl, L-E-E-R zu sein.
Elternsein macht uns keine Freude mehr
Es ist ein bisschen so, als würden wir die Elternschaft als Last sehen und nur die negativen Aspekte wahrnehmen, es ist ein "Zuviel", das uns daran hindert, diese wunderbare Rolle zu genießen.
Zum Beispiel haben wir früher geliebt, mit unserem Kind zu spielen, jetzt tun wir es, weil wir es "müssen", aber haben keine Freude mehr daran.
Was wahrscheinlich zu... führt
Eine emotionale Distanz entsteht zu unserem Kind
Früher konnten wir unserem Kind stundenlang zuhören und überschwänglich auf seine Geschichten (die weder Hand noch Fuß haben) reagieren, jetzt ist das Zuhören passiv, mit halbem Ohr, wir schenken weniger Aufmerksamkeit, weil wir tatsächlich keine Energie mehr haben. Selbst Zuneigungsbekundungen wie Küsse oder Umarmungen sind nicht mehr so häufig.
Natürlich erledigen wir weiterhin alles Notwendige, füttern, Sachen vorbereiten, Zähne putzen, zur Schule / Kita bringen, aber wir schaffen es nicht mehr, uns so stark wie früher in diese Eltern-Kind-Beziehung zu investieren.
Schuldgefühle und Gefühl des Versagens als Eltern
Mit den vorherigen Symptomen fühlen wir uns schuldig. Wir fühlen uns unwürdig als Eltern, gefühllos und schämen uns für unser Verhalten. Wir hatten ein bestimmtes Bild von uns als Eltern und waren in der Vergangenheit anders zu unserem Kind, und es ist schwer, das zu akzeptieren.
Dennoch sollte man sich nicht schämen. Dies passiert vielen Eltern und bleibt "situationsbedingt", es ist eine Überlastung und spiegelt in keiner Weise Ihre wahre Identität und Ihre Rolle als Elternteil wider.
Eltern-Burnout VS Depression, Baby Blues und postpartale Depression
Eine Depression ist nicht kontextbezogen, es ist ein allgemeiner Zustand. Burnout betrifft nur die Familie, während Depression alle Aspekte betrifft (beruflich, familiär, beziehungsmäßig...).
Allerdings kann ein Burnout langfristig zu einer Depression führen.
Der Baby Blues dauert nur wenige Tage und tritt bei der Geburt des Kindes auf.
Mehr erfahren: Postpartale Depression: Wir erklären alles
Wie kommt man aus dem Eltern-Burnout heraus?
Bei einem beruflichen Burnout ist es möglich, sich von der Problemquelle zu entfernen: der Arbeit. Eine Krankschreibung kann also verschrieben werden.
Bei einem Eltern-Burnout erweist sich dies als schwieriger. Es gibt keine Verschreibung für eine Auszeit vom Elternsein......
Mit dem Partner darüber sprechen
Es ist sehr wichtig, den Partner einzubeziehen, wenn wir uns des Burnouts bewusst werden. Zum einen, um gehört zu werden, aber auch um möglichst Unterstützung zu bekommen und Zeit für sich selbst zu haben. Das Ziel ist nicht, ALLES auf den anderen abzuwälzen, aber wenn der Partner die Energie dafür hat, bestimmte Aufgaben zu delegieren, um durchzuatmen und einfach auf sich selbst zu achten.
Einen Arzt / Psychologen aufsuchen
Sich der Problematik bewusst zu sein, ist bereits ein erster Schritt zur Besserung. Aber externe Unterstützung zu haben ist noch besser. Der Psychologe kann wirklich die empfundenen Emotionen entschlüsseln, Schuldgefühle loslassen und helfen, neue Verhaltensweisen zu entwickeln.
Akzeptieren, dass man nicht immer perfekt sein muss
Zu wollen, dass die Kinder nur selbstgekochte Mahlzeiten essen, ist wirklich gut, aber es ist eine schwere mentale Belastung und zeitaufwendig. Sich zu erlauben, auf "Fertiggerichte" zurückzugreifen, macht Sie nicht zum schlechtesten Elternteil der Welt! Genauso wie wenn das Kind perfekt frisiert sein soll - wenn Sie eines Tages keine Zeit haben? Nicht schlimm!
Der Psychologe kann wirklich dabei helfen, dies auch zu akzeptieren :)
Darüber reden, reden, reden...
Reden bedeutet, eine Last abzuwerfen. Es gibt Elternunterstützungsvereine, die zum Beispiel in Gesprächsgruppen helfen können. Durch das Hören der Erfahrungen anderer Eltern ist es einfacher, die eigene Situation zu akzeptieren, und es kann helfen.
Wie kann man Eltern-Burnout letztendlich vermeiden?
Indem man akzeptiert, nicht perfekt zu sein und sich das Recht auf Fehler zugesteht. Niemand ist perfekt, sein Bestes zu geben ist schon sehr gut.
Bestimmte Aufgaben zu delegieren, wenn wir emotionale und körperliche Erschöpfung spüren, um Zeit für uns selbst zu haben, ist ebenfalls wichtig.
Es gibt Online-Tests, um herauszufinden, ob Sie unter einem Eltern-Burnout leiden, aber bei dem geringsten Zweifel ist es immer besser, vorbeugend seinen Arzt aufzusuchen :)