Si bien hablamos mucho del burn-out profesional sin demasiado tabú, el burn-out parental no está tan normalizado. Sin embargo, según un estudio de dos psicólogos belgas, el 5% de los padres sufriría este burn-out y el 8% de los padres están en alto riesgo. Sabemos que es difícil hablar de ello, el miedo a ser juzgado es grande, así que no nos atrevemos. Sin embargo, ¡no estás solo!
¿Qué es el Burn-out Parental?
La verdad es que no hay una definición "exacta" del burn-out parental. Sin embargo, podemos definirlo como un estrés parental prolongado con un agotamiento físico y mental en el ámbito familiar.
Por supuesto, a TODOS LOS PADRES les llega un momento de cansancio por todas las responsabilidades y tareas que conlleva la paternidad. Pero si un período de descanso no cambia nada y sentimos un funcionamiento un poco en piloto automático con una disminución de nuestro compromiso como padres... Es probable que sea burn-out.
Burn-out parental: síntomas
El cansancio es por tanto parte de las características del burn-out parental, ¡pero no es la única!
El papel de padre es agotador
Es la característica que aparece con más frecuencia. Tener la sensación de estar al límite, no poder más. Puede manifestarse por una incapacidad o dificultades para pensar correctamente y un cansancio intenso.
Es como un modo de supervivencia, cada petición requiere energía que no tenemos... o al menos ya no. Cada tarea a organizar parece insuperable, incluso pensar en la cena, cómo vestir a tu hijo... Tenemos la sensación de estar A-G-O-T-A-D-O-S.
Ser padre ya no nos da placer
Es como si viéramos la paternidad como una carga y solo viéramos los aspectos negativos, es un "exceso" que impide satisfacerse con este magnífico papel.
Por ejemplo, antes nos encantaba jugar con nuestro hijo, ahora lo hacemos porque "hay que" hacerlo pero no le encontramos ningún placer.
Lo que probablemente lleva a...
Se crea una distancia emocional con nuestro hijo
Antes, podíamos escuchar a nuestro hijo durante horas, reaccionando excesivamente a sus historias (que no tienen ni pies ni cabeza), ahora la escucha es pasiva, con un oído, prestamos menos atención porque ya no tenemos la energía en realidad. Incluso las demostraciones afectivas como los besos o los abrazos ya no son tan frecuentes.
Por supuesto, seguimos haciendo todo lo necesario, alimentar, preparar las cosas, lavar los dientes, llevarlo a la escuela / guardería pero ya no logramos involucrarnos tanto como antes en este vínculo padre-hijo.
Culpabilidad y sentimiento de fracaso como padre
Con los síntomas anteriores, nos sentimos culpables. Nos sentimos indignos de ser padres, insensibles y nos avergonzamos de ser como somos. Teníamos una imagen de nosotros mismos como padres y hemos sido diferentes en el pasado con nuestro hijo y es difícil aceptarlo.
Sin embargo, no hay que avergonzarse. Les sucede a muchos padres y sigue siendo "situacional", es un desbordamiento y no refleja en absoluto tu verdadera identidad y tu papel como padre.
Burn-out parental VS depresión, baby blues y depresión posparto
Una depresión no está contextualizada, es un estado general. El burn-out solo afecta a la familia mientras que la depresión afecta a todos los aspectos (profesional, familiar, relacional...).
Sin embargo, un burn-out puede, a la larga, llevar a una depresión.
El Baby Blues solo dura unos días y ocurre al nacimiento del niño.
Para saber más: La depresión posparto: te lo contamos todo
¿Cómo salir del burn-out parental?
Para un burn-out profesional, es posible alejarse de la fuente del problema: el trabajo. Por lo tanto, se puede prescribir una baja laboral.
Para un burn-out parental, resulta más difícil. No existe una prescripción de baja como padre......
Hablarlo con tu pareja
Es muy importante involucrar a la pareja cuando tomamos conciencia del burn-out. Ya sea para ser escuchado pero también para poder, si es posible, obtener apoyo y tener tiempo para uno mismo. El objetivo no es descargar TODO en el otro, pero si la pareja tiene la energía para ello, delegar ciertas tareas para respirar y cuidarse simplemente.
Consultar a un médico / psicólogo
Ya tomar conciencia del problema es un primer paso para salir de él. Pero tener un apoyo externo es aún mejor. El psicólogo realmente podrá descifrar las emociones sentidas, soltar ciertas ideas de culpabilidad y ayudar a adoptar nuevos comportamientos.
Aceptar no ser siempre perfecto
Querer que tus hijos coman solo comidas caseras está muy bien, pero es una gran carga mental y lleva tiempo. ¡Permitirse recurrir a platos "preparados" no te convertirá en el peor padre del mundo! Lo mismo para que tu hijo esté perfectamente peinado, ¿un día no tienes tiempo? ¡No pasa nada!
El psicólogo realmente podrá ayudar a aceptar esto también :)
Hablar, hablar, hablar...
Hablar es liberarse de un peso. Existen asociaciones de apoyo a la paternidad que pueden ayudar en grupos de palabra, por ejemplo. Al escuchar los testimonios de otros padres, es más fácil aceptar tu situación y puede ayudar.
¿Cómo evitar el burn-out parental finalmente?
Aceptando no ser perfecto y dándose el derecho a equivocarse. Nadie es perfecto, hacer lo mejor que podemos ya es muy bueno.
Delegar ciertas tareas cuando sentimos un cansancio emocional y físico para tomarnos tiempo para nosotros mismos también es importante.
Existen pruebas en línea para saber si estás en burn-out parental, pero ante la menor duda, siempre es mejor prevenir consultando a tu médico :)