Gravid och ryggvärk, varför hänger de ofta ihop?
Ryggont under graviditeten är vanligt, var lugn! Mer än hälften av alla gravida kvinnor går igenom detta. Det uppstår ofta mellan den femte och sjunde månaden och visar sig vanligtvis i nedre delen av ryggen och i sakroiliakaregionen (ländryggen alltså).
Varför har jag ont i ryggen?
Hellooo de fysiska och hormonella förändringarna!
- tack den stora magen: under graviditeten förskjuts tyngdpunkten framåt i takt med att magen växer, vilket kan leda till en ökad kurvatur i nedre delen av ryggen, kallad lumbal hyperlordos.
- tack hormonerna: hormonet relaxin, som gör lederna mer flexibla, kan försvaga deras stabilitet och orsaka ryggvärk.
Ryggont under graviditeten, vad ska man göra?
Vi försöker hålla en bra hållning
Vi ska inte ljuga för oss själva, med den där magen framåt är det lätt att böja ryggen och ta en dålig hållning...
- Stående: håll dig rak, bröstet högt, knäna lätt böjda. Undvik att låsa knäna och dra axlarna bakåt.
- Sittande: man kan höja benen och håller ryggen rak. Lägg till en kudde om det behövs i svanken.
- Plocka upp föremål: böjjjj på knäna istället för att böja sig framåt.
Och... undvik tunga lyft så mycket som möjligt!
Vi vilar
Ta pauser på 15 till 20 minuter per dag och lägg dig på sidan med böjda knän. Du kan använda en kudde för att stödja din mage och dina knän.
Vi fortsätter att röra på oss
Simning, promenader och cykling på stillastående cykel är utmärkt för att hålla sig aktiv utan att förvärra ryggvärken. Tänk också på mjuka övningar som stärker flexibilitet och balans.
Hur lindrar man ryggvärk under graviditeten?
Använda stödbälten
Ett stödbälte för gravida kan hjälpa till att bära bebisens vikt och minska trycket på ryggen.
Men sen kommer du inte att använda det så mycket...
Bärsjalen
tack @mereveillenormande för videon!
Ja, man tänker sällan på det men det är ett superbra tips! Med "belly wrapping" kommer du att stödja din mage med sjalen och avlasta den tyngd som drar i din rygg.
Dessutom låter det dig öva på att knyta knuten innan bebisen anländer och njuta av bärandet med honom under många år :)
Massage och värme
Massage kan i hög grad lindra ryggvärk, liksom att applicera värme på de smärtsamma områdena. Du kan be den person som följer dig i livet att varsamt massera dig i nedre delen av ryggen för att lindra smärtan :)
Specifika övningar
- På alla fyra: liten rund rygg att hålla i några sekunder, gå sedan tillbaka till neutralposition.
- Liggande på rygg: Böj knäna, dra åt magmusklerna och håll positionen.
Andningstekniker
Vid svåra kriser, hitta en bekväm position, ofta liggande på sidan, och andas djupt för att slappna av och släppa spänningarna.
Konsultera en specialist
Om smärtan kvarstår i mer än två veckor eller åtföljs av oroande symtom som vaginala blödningar eller en brännande känsla vid urinering, kontakta en läkare omedelbart.
Genom att anta dessa goda vanor kan du bättre hantera och lindra ryggvärk under graviditeten. Du kan då njuta mer lugnt av denna unika och speciella period. Mod och kraft!