Gravidanza e mal di schiena, perché vanno spesso di pari passo?
Il mal di schiena durante la gravidanza è comune, tranquillizzati! Più della metà delle donne incinte ne soffre. Si verifica spesso tra il quinto e il settimo mese e si manifesta generalmente nella parte bassa della schiena e nella regione sacro-iliaca (insomma, i lombari).
Perché ho mal di schiena?
Ciao ciao cambiamenti fisici e ormonali!
- grazie al pancione: durante la gravidanza, il centro di gravità si sposta in avanti man mano che la pancia cresce, il che può portare a una curvatura accentuata della parte bassa della schiena, chiamata iperlordosi lombare.
- grazie agli ormoni: l'ormone relaxina, che rende le articolazioni più flessibili, può indebolire la loro stabilità e causare dolori alla schiena.
Mal di schiena in gravidanza cosa fare?
Cerchiamo di mantenere una buona postura
Non ci prendiamo in giro, con questa pancia in avanti, è facile curvare la schiena e assumere una postura scorretta...
- In piedi: manteniamo una postura eretta, il petto alto, le ginocchia piegate. Evitiamo di bloccare le ginocchia e di spingere le spalle all'indietro.
- Seduta: possiamo sollevare le gambe e mantenere la schiena dritta. Aggiungi un cuscino se necessario nell'incavo della schiena.
- Raccolta di oggetti: pieghiamo le ginocchia invece di piegarci in avanti.
E... evitiamo al massimo i carichi pesanti!
Riposiamoci
Prenditi pause di 15-20 minuti al giorno sdraiandoti su un fianco con le ginocchia piegate. Puoi usare un cuscino per sostenere la pancia e le ginocchia.
Continuiamo a muoverci
Il nuoto, la camminata e la cyclette sono ottimi per rimanere attive senza peggiorare il mal di schiena. Pensa anche a esercizi delicati che rafforzano la flessibilità e l'equilibrio.
Come alleviare il mal di schiena in gravidanza?
Utilizzare fasce di supporto
Una fascia di supporto per donne in gravidanza può aiutare a sostenere il peso del bambino e ridurre la pressione sulla schiena.
Ma dopo non la userete più molto...
La fascia porta bebè
grazie @mereveillenormande per il video!
Ebbene sì, ci si pensa poco ma è un super trucco! Con il "belly wraping", potrai sostenere la pancia con la fascia e alleviare quel peso che tira sulla schiena.
Inoltre, ti permette di allenarti a fare il nodo prima dell'arrivo del bebè e godere delle gioie del babywearing con lui per anni :)
Massaggi e calore
I massaggi possono alleviare notevolmente il mal di schiena, così come l'applicazione di calore sulle zone doloranti. Puoi chiedere alla persona che condivide la tua vita di massaggiarti delicatamente la parte bassa della schiena per trovare sollievo :)
Esercizi specifici
- A quattro zampe: mantieni la schiena arrotondata per alcuni secondi, poi torna alla posizione neutra.
- Sdraiata sulla schiena: Piega le ginocchia, contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione.
Tecniche di respirazione
In caso di crisi intensa, trova una posizione comoda, spesso sdraiata su un fianco, e respira profondamente per rilassare e allentare le tensioni.
Consultare un professionista
Se il dolore persiste per più di due settimane o è accompagnato da sintomi preoccupanti come sanguinamento vaginale o bruciore durante la minzione, consulta rapidamente un medico.
Adottando queste buone pratiche, puoi gestire meglio e alleviare il mal di schiena durante la gravidanza. Potrai così goderti più serenamente questo periodo unico e speciale. Forza!