Enceinte et mal au dos, pourquoi ça va souvent de pair ?
Le mal de dos pendant la grossesse, c'est courant, rassurez-vous ! Plus de la moitié des femmes enceintes passent par là. Cela survient souvent entre le cinquième et le septième mois et se manifeste généralement dans le bas du dos et la région sacro-iliaque (les lombaires quoi).
Pourquoi j’ai mal au dos ?
Hellooo les changements physiques et hormonaux !
- merci le gros bidou : pendant la grossesse, le centre de gravité se déplace vers l'avant à mesure que le ventre grossit, ce qui peut entraîner une courbure accentuée du bas du dos, appelée hyperlordose lombaire.
- merci les hormones : l’hormone relaxine, qui rend les articulations plus flexibles, peut affaiblir la stabilité de ces dernières et provoquer des douleurs dorsales.
Mal de dos enceinte que faire ?
On essaie de garder une bonne posture
On va pas se mentir, avec ce bidou vers l'avant, on a vite fait de courber le dos et prendre une mauvaise posture...
- Debout : on se tient droite, la poitrine haute, les genoux fléchis. On évite de verrouiller les genoux et de rejeter les épaules en arrière.
- Assise : on peut surélever ses jambes et on maintient le dos droit. Ajoutez un coussin si nécessaire dans le creux du dos.
- Ramassage d’objets : on pliiiiie les genoux au lieu de se pencher.
Et… on évite un max les charges lourdes !
On se repose
Prenez des pauses de 15 à 20 minutes par jour en vous allongeant sur le côté avec les genoux pliés. Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre ventre et vos genoux.
On continue à bouger
La natation, la marche et le vélo stationnaire sont top pour rester active sans aggraver le mal de dos. Pensez également à des exercices doux qui renforcent la flexibilité et l'équilibre.
Comment soulager le mal de dos enceinte ?
Utiliser des ceintures de support
Une ceinture de support pour femmes enceintes peut aider à porter le poids du bébé et réduire la pression sur le dos.
Mais bon après vous vous en servirez plus trop…
L’écharpe de portage
merci @mereveillenormande pour la vidéo !
Eh oui, on y pense peu mais super astuce ! Avec le “belly wraping”, vous allez soutenir votre ventre avec l’écharpe et soulager ce poids qui tire sur votre dos.
En plus, ça vous permet de vous entraîner à faire le nœud avant l’arrivée de bébé et profiter des joies du portage avec lui pendant des années :)
JE DECOUVRE L'ÉCHARPE DE PORTAGE
Massages et chaleur
Les massages peuvent grandement soulager les douleurs dorsales, tout comme l'application de chaleur sur les zones douloureuses. Vous pouvez demander à la personne qui accompagne votre vie de vous masser gentiment le bas du dos pour vous soulager :)
Exercices spécifiques
- À quatre pattes : petit dos rond à maintenir quelques secondes, puis revenez à la position neutre.
- Allongée sur le dos : Pliez les genoux, contractez les muscles abdominaux et maintenez la position.
Techniques de respiration
En cas de crise++, trouvez une position qui vous est confortable, souvent allongée sur le côté, et respirez profondément pour détendre et relâcher les tensions.
Consulter un professionnel
Si la douleur persiste plus de deux semaines ou s'accompagne de symptômes inquiétants comme des saignements vaginaux ou une sensation de brûlure en urinant, consultez un médecin rapidement.
En adoptant ces bonnes pratiques, vous pouvez mieux gérer et soulager le mal de dos pendant la grossesse. Vous pourrez ainsi profiter plus sereinement de cette période unique et spéciale. Couraaaage !