Schwanger und Rückenschmerzen - warum gehört das oft zusammen?
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind häufig, keine Sorge! Mehr als die Hälfte aller schwangeren Frauen macht diese Erfahrung. Sie treten oft zwischen dem fünften und siebten Monat auf und zeigen sich hauptsächlich im unteren Rücken und im Sakroiliakalbereich (also in der Lendenwirbelsäule).
Warum habe ich Rückenschmerzen?
Hallo körperliche und hormonelle Veränderungen!
- Dank des dicken Bauches: Während der Schwangerschaft verlagert sich der Schwerpunkt nach vorne, wenn der Bauch wächst, was zu einer verstärkten Krümmung im unteren Rücken führen kann, genannt lumbale Hyperlordose.
- Danke an die Hormone: Das Hormon Relaxin, das die Gelenke flexibler macht, kann deren Stabilität schwächen und Rückenschmerzen verursachen.
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft - was tun?
Wir versuchen, eine gute Haltung zu bewahren
Seien wir ehrlich, mit diesem Bauch nach vorne neigt man schnell dazu, den Rücken zu krümmen und eine schlechte Haltung einzunehmen...
- Im Stehen: Wir halten uns aufrecht, die Brust hoch, die Knie gebeugt. Vermeiden Sie es, die Knie durchzudrücken und die Schultern nach hinten zu werfen.
- Im Sitzen: Man kann die Beine hochlegen und hält den Rücken gerade. Fügen Sie bei Bedarf ein Kissen in der Lendenwirbelsäule hinzu.
- Gegenstände aufheben: Wir beugen die Knie anstatt uns nach vorne zu beugen.
Und... vermeiden Sie schwere Lasten so gut es geht!
Ausruhen
Machen Sie täglich 15 bis 20 Minuten Pause, indem Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite legen. Sie können ein Kissen verwenden, um Ihren Bauch und Ihre Knie zu stützen.
Weiter in Bewegung bleiben
Schwimmen, Gehen und stationäres Radfahren sind ideal, um aktiv zu bleiben, ohne Rückenschmerzen zu verschlimmern. Denken Sie auch an sanfte Übungen, die Flexibilität und Gleichgewicht stärken.
Wie kann man Rückenschmerzen in der Schwangerschaft lindern?
Stützgürtel verwenden
Ein Schwangerschaftsstützgürtel kann helfen, das Gewicht des Babys zu tragen und den Druck auf den Rücken zu reduzieren.
Aber danach werden Sie ihn nicht mehr so oft benutzen...
Das Tragetuch
Danke @mereveillenormande für das Video!
Ja, man denkt wenig daran, aber es ist ein super Tipp! Mit dem "Belly Wrapping" unterstützen Sie Ihren Bauch mit dem Tragetuch und entlasten das Gewicht, das an Ihrem Rücken zieht.
Außerdem können Sie so üben, den Knoten zu binden, bevor das Baby kommt, und die Freuden des Tragens jahrelang mit ihm genießen :)
Massagen und Wärme
Massagen können Rückenschmerzen erheblich lindern, ebenso wie die Anwendung von Wärme auf die schmerzenden Bereiche. Sie können Ihren Partner bitten, Ihnen sanft den unteren Rücken zu massieren, um Linderung zu verschaffen :)
Spezifische Übungen
- Im Vierfüßlerstand: Runden Sie den Rücken für einige Sekunden und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.
- Auf dem Rücken liegend: Beugen Sie die Knie, spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Position.
Atemtechniken
Bei einer starken Krise finden Sie eine für Sie bequeme Position, oft auf der Seite liegend, und atmen Sie tief durch, um Spannungen zu lösen und zu entspannen.
Einen Fachmann aufsuchen
Wenn die Schmerzen länger als zwei Wochen anhalten oder von besorgniserregenden Symptomen wie vaginalen Blutungen oder Brennen beim Wasserlassen begleitet werden, suchen Sie schnell einen Arzt auf.
Indem Sie diese guten Praktiken befolgen, können Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft besser bewältigen und lindern. So können Sie diese einzigartige und besondere Zeit gelassener genießen. Haltet durch!