Ciąża i ból pleców, dlaczego często idą w parze?
Ból pleców podczas ciąży jest powszechny, nie martw się! Ponad połowa kobiet w ciąży przez to przechodzi. Często pojawia się między piątym a siódmym miesiącem i zwykle występuje w dolnej części pleców i okolicy krzyżowo-biodrowej (czyli w lędźwiach).
Dlaczego boli mnie plecy?
Witajcie zmiany fizyczne i hormonalne!
- podziękowania dla dużego brzuszka: podczas ciąży środek ciężkości przesuwa się do przodu w miarę powiększania się brzucha, co może prowadzić do zwiększonego wygięcia dolnej części pleców, zwanego hiperlordozą lędźwiową.
- dzięki hormonom: hormon relaksyna, który czyni stawy bardziej elastycznymi, może osłabić ich stabilność i powodować bóle pleców.
Co robić przy bólu pleców w ciąży?
Staramy się utrzymać dobrą postawę
Nie oszukujmy się, z tym brzuszkiem wysuniętym do przodu, łatwo zgarbiać plecy i przyjmować złą postawę...
- Stojąc: stoimy prosto, z uniesioną klatką piersiową, zgiętymi kolanami. Unikamy blokowania kolan i odchylania ramion do tyłu.
- Siedząc: możemy unieść nogi i utrzymywać proste plecy. W razie potrzeby dodaj poduszkę w dolnej części pleców.
- Podnoszenie przedmiotów: zginamy kolana zamiast się pochylać.
I... unikamy maksymalnie ciężkich ładunków!
Odpoczywamy
Rób 15-20 minutowe przerwy dziennie, leżąc na boku ze zgiętymi kolanami. Możesz użyć poduszki do podparcia brzucha i kolan.
Kontynuujemy ruch
Pływanie, spacery i jazda na rowerze stacjonarnym są świetne, aby pozostać aktywną bez pogorszenia bólu pleców. Pomyśl również o łagodnych ćwiczeniach, które zwiększają elastyczność i równowagę.
Jak złagodzić ból pleców w ciąży?
Używanie pasów podtrzymujących
Pas podtrzymujący dla kobiet w ciąży może pomóc w noszeniu ciężaru dziecka i zmniejszyć nacisk na plecy.
Ale potem już nie będziesz jej za bardzo używać...
Chusta do noszenia
dziękujemy @mereveillenormande za film!
Tak, mało kto o tym myśli, ale to świetna wskazówka! Dzięki "belly wrapping" będziesz podtrzymywać swój brzuch za pomocą chusty i ulżysz ciężarowi, który ciągnie twoje plecy.
Dodatkowo pozwala ci to ćwiczyć wiązanie węzła przed przybyciem dziecka i cieszyć się radością noszenia go przez lata :)
Masaże i ciepło
Masaże mogą znacznie złagodzić bóle pleców, podobnie jak stosowanie ciepła na bolesne obszary. Możesz poprosić osobę, która towarzyszy ci w życiu, aby delikatnie masowała ci dolną część pleców, aby przynieść ulgę :)
Specyficzne ćwiczenia
- Na czworakach: zrób małe zaokrąglenie pleców i utrzymaj przez kilka sekund, następnie wróć do neutralnej pozycji.
- Leżąc na plecach: Zegnij kolana, napnij mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję.
Techniki oddychania
W przypadku silnego ataku bólu, znajdź wygodną dla siebie pozycję, często leżąc na boku, i oddychaj głęboko, aby rozluźnić i uwolnić napięcie.
Konsultacja ze specjalistą
Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie lub towarzyszy mu niepokojące objawy, takie jak krwawienie z pochwy lub uczucie pieczenia podczas oddawania moczu, szybko skonsultuj się z lekarzem.
Stosując te dobre praktyki, możesz lepiej zarządzać i łagodzić ból pleców podczas ciąży. Dzięki temu będziesz mogła spokojniej cieszyć się tym wyjątkowym i szczególnym okresem. Trzymaj się!