Terhesség és hátfájás, miért jár ez gyakran együtt?
A hátfájás terhesség alatt nagyon gyakori, ne aggódjon! A terhes nők több mint fele átesik ezen. Ez gyakran az ötödik és hetedik hónap között jelentkezik, és általában az alsó hátban és a keresztcsonti-csípőcsonti területen (vagyis az ágyéki régióban) érezhető.
Miért fáj a hátam?
Hellóóó fizikai és hormonális változások!
- köszönet a nagy pocaknak: terhesség alatt a súlypont előre tolódik, ahogy a has növekszik, ami fokozott görbületet okozhat az alsó hátban, ezt hívják ágyéki hiperlordózisnak.
- köszönet a hormonoknak: a relaxin hormon, amely rugalmasabbá teszi az ízületeket, gyengítheti azok stabilitását és hátfájást okozhat.
Mit tegyek, ha terhesen fáj a hátam?
Próbáljunk meg helyes testtartást fenntartani
Ne áltassuk magunkat, ezzel az előre nyúló pocakkal könnyen meggörbül a hátunk és rossz testtartást veszünk fel...
- Állva: tartsuk egyenesen magunkat, mellkasunkat magasan, térdünket enyhén behajlítva. Kerüljük a térdek kimerevítését és a vállak hátrahúzását.
- Ülve: felemelhetjük a lábainkat, és tartsuk egyenesen a hátunkat. Ha szükséges, tegyünk párnát a derekunk alá.
- Tárgyak felemelése: hajlííítsuk be a térdünket ahelyett, hogy lehajolnánk.
És... lehetőleg kerüljük a nehéz terhek emelését!
Pihenjünk
Tartson 15-20 perces pihenőket naponta, oldalra fekve, behajlított térdekkel. Használhat párnát a hasa és a térdei megtámasztására.
Maradjunk mozgásban
Az úszás, a séta és a szobakerékpározás kiváló módjai annak, hogy aktívak maradjunk anélkül, hogy súlyosbítanánk a hátfájást. Gondoljon olyan enyhe gyakorlatokra is, amelyek növelik a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást terhesség alatt?
Támasztó övek használata
Egy támasztó öv terhes nők számára segíthet a baba súlyának viselésében és csökkentheti a hátra nehezedő nyomást.
De utána már nem fogja annyira használni...
A hordozókendő
köszönet @mereveillenormande a videóért!
Igen, kevesen gondolnak rá, de nagyszerű tipp! A "belly wraping" segítségével megtámaszthatja a hasát a kendővel, és enyhítheti a hátára nehezedő súlyt.
Ráadásul ez lehetőséget ad arra, hogy gyakorolja a csomózást a baba érkezése előtt, és élvezze a hordozás örömeit vele éveken át :)
Masszázs és meleg
A masszázs nagyban enyhítheti a hátfájást, csakúgy, mint a meleg alkalmazása a fájdalmas területeken. Megkérheti a párját, hogy finoman masszírozza meg az alsó hátát a fájdalom enyhítésére :)
Speciális gyakorlatok
- Négykézláb: tartsa a hátát kissé gömbölyűen néhány másodpercig, majd térjen vissza a semleges pozícióba.
- Hátfekvésben: Hajlítsa be a térdeit, feszítse meg a hasizmait, és tartsa meg a pozíciót.
Légzéstechnikák
Erősebb fájdalom esetén találjon egy kényelmes pozíciót, gyakran az oldalfekvés a legjobb, és lélegezzen mélyen a feszültség oldása és ellazulás érdekében.
Szakember felkeresése
Ha a fájdalom két hétnél tovább tart, vagy aggasztó tünetekkel jár, mint például hüvelyi vérzés vagy égő érzés vizeléskor, sürgősen forduljon orvoshoz.
Ezeket a jó gyakorlatokat követve jobban kezelheti és enyhítheti a hátfájást a terhesség alatt. Így nyugodtabban élvezheti ezt az egyedi és különleges időszakot. Kitartááás!