Grávida e dores nas costas, porque andam frequentemente juntas?
As dores nas costas durante a gravidez são comuns, não se preocupe! Mais de metade das grávidas passa por isso. Geralmente ocorre entre o quinto e o sétimo mês e manifesta-se principalmente na região lombar e sacroilíaca.
Porque tenho dores nas costas?
Olááá mudanças físicas e hormonais!
- culpa da barriguinha grande: durante a gravidez, o centro de gravidade desloca-se para a frente à medida que a barriga cresce, o que pode causar uma curvatura acentuada na região lombar, chamada hiperlordose lombar.
- culpa das hormonas: a hormona relaxina, que torna as articulações mais flexíveis, pode enfraquecer a sua estabilidade e causar dores nas costas.
O que fazer para as dores nas costas durante a gravidez?
Tente manter uma boa postura
Não vamos mentir, com esta barriga para a frente, é fácil curvar as costas e adotar uma má postura...
- Em pé: mantenha-se direita, peito elevado, joelhos flexionados. Evite bloquear os joelhos e projetar os ombros para trás.
- Sentada: pode elevar as pernas e manter as costas direitas. Adicione uma almofada na região lombar se necessário.
- Apanhar objetos: dobre os joelhos em vez de se inclinar.
E... evite ao máximo carregar pesos!
Descanse
Faça pausas de 15 a 20 minutos por dia deitando-se de lado com os joelhos dobrados. Pode usar uma almofada para apoiar a barriga e os joelhos.
Continue a movimentar-se
A natação, caminhada e bicicleta estática são ótimas para se manter ativa sem agravar as dores nas costas. Considere também exercícios suaves que fortalecem a flexibilidade e o equilíbrio.
Como aliviar as dores nas costas durante a gravidez?
Usar cintas de suporte
Uma cinta de suporte para grávidas pode ajudar a suportar o peso do bebé e reduzir a pressão nas costas.
Mas depois não vai usar muito mais...
O sling
obrigada @mereveillenormande pelo vídeo!
Sim, pensamos pouco nisso mas é uma ótima dica! Com o "belly wraping", vai apoiar a sua barriga com o sling e aliviar o peso que puxa as suas costas.
Além disso, permite-lhe praticar fazer o nó antes da chegada do bebé e desfrutar das alegrias do transporte com ele durante anos :)
Massagens e calor
As massagens podem aliviar muito as dores nas costas, assim como a aplicação de calor nas áreas doloridas. Pode pedir ao seu companheiro para massajar suavemente a região lombar para aliviar :)
Exercícios específicos
- De gatas: manter as costas ligeiramente arqueadas durante alguns segundos, depois voltar à posição neutra.
- Deitada de costas: Dobre os joelhos, contraia os músculos abdominais e mantenha a posição.
Técnicas de respiração
Em caso de crise forte, encontre uma posição confortável, geralmente deitada de lado, e respire profundamente para relaxar e aliviar as tensões.
Consultar um profissional
Se a dor persistir por mais de duas semanas ou for acompanhada de sintomas preocupantes como sangramento vaginal ou sensação de ardor ao urinar, consulte um médico rapidamente.
Ao adotar estas boas práticas, pode gerir e aliviar melhor as dores nas costas durante a gravidez. Assim, poderá desfrutar mais serenamente deste período único e especial. Força!