Embarazada y con dolor de espalda, ¿por qué suelen ir de la mano?
¡El dolor de espalda durante el embarazo es común, no te preocupes! Más de la mitad de las mujeres embarazadas pasan por esto. Suele ocurrir entre el quinto y el séptimo mes y generalmente se manifiesta en la parte baja de la espalda y la región sacroilíaca (las lumbares, vaya).
¿Por qué me duele la espalda?
¡Hola a los cambios físicos y hormonales!
- gracias a la gran barriga: durante el embarazo, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante a medida que el vientre crece, lo que puede provocar una curvatura acentuada en la parte baja de la espalda, llamada hiperlordosis lumbar.
- gracias a las hormonas: la hormona relaxina, que hace que las articulaciones sean más flexibles, puede debilitar la estabilidad de estas y causar dolor de espalda.
Dolor de espalda durante el embarazo, ¿qué hacer?
Intentamos mantener una buena postura
No nos vamos a mentir, con esta barriga hacia adelante, es fácil encorvar la espalda y adoptar una mala postura...
- De pie: nos mantenemos erguidas, con el pecho alto y las rodillas flexionadas. Evitamos bloquear las rodillas y echar los hombros hacia atrás.
- Sentada: podemos elevar nuestras piernas y mantener la espalda recta. Añada un cojín si es necesario en la parte baja de la espalda.
- Recoger objetos: doblamos las rodillas en lugar de inclinarnos.
Y... ¡evitamos al máximo las cargas pesadas!
Descansamos
Tome descansos de 15 a 20 minutos al día acostándose de lado con las rodillas dobladas. Puede usar una almohada para apoyar su vientre y sus rodillas.
Seguimos moviéndonos
La natación, caminar y la bicicleta estática son excelentes para mantenerse activa sin agravar el dolor de espalda. También piense en ejercicios suaves que fortalezcan la flexibilidad y el equilibrio.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?
Usar fajas de soporte
Una faja de soporte para mujeres embarazadas puede ayudar a llevar el peso del bebé y reducir la presión en la espalda.
Pero bueno, después no lo usarás mucho más...
El fular portabebés
¡gracias @mereveillenormande por el video!
¡Sí, se piensa poco pero es un gran truco! Con el "belly wrapping", vas a sostener tu vientre con el fular y aliviar ese peso que tira de tu espalda.
Además, te permite practicar cómo hacer el nudo antes de que llegue el bebé y disfrutar de las alegrías del porteo con él durante años :)
Masajes y calor
Los masajes pueden aliviar en gran medida el dolor de espalda, así como la aplicación de calor en las áreas dolorosas. Puedes pedirle a la persona que te acompaña en tu vida que te dé un masaje suave en la parte baja de la espalda para aliviar el dolor :)
Ejercicios específicos
- A cuatro patas: mantenga una pequeña curva en la espalda durante unos segundos, luego vuelva a la posición neutral.
- Acostada boca arriba: Doble las rodillas, contraiga los músculos abdominales y mantenga la posición.
Técnicas de respiración
En caso de una crisis fuerte, encuentra una posición que te resulte cómoda, a menudo acostada de lado, y respira profundamente para relajar y liberar tensiones.
Consultar a un profesional
Si el dolor persiste más de dos semanas o va acompañado de síntomas preocupantes como sangrado vaginal o sensación de ardor al orinar, consulte a un médico rápidamente.
Al adoptar estas buenas prácticas, puedes manejar mejor y aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Así podrás disfrutar más serenamente de este período único y especial. ¡Ánimo!